Tag cara tidur nyenyak

Tidur Nyenyak Setiap Malam

Common Insomnia Causes & Cures | GoHealth Urgent Care

Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam hidup Anda! Berikut beberapa tip untuk membantu Anda meningkatkan kebersihan tidur Anda! Jika Anda mendengarkan tip-tip ini setiap hari, Anda akan mulai terlihat dan merasa lebih baik saat Anda tidur!

Jangan berolahraga sebelum tidur!

Cobalah untuk tidak minum atau makan apapun yang mengandung kafein setelah jam 4 sore.

Jangan minum terlalu banyak alkohol atau mencoba tidur nyenyak setelah makan terakhir Anda.

Tuliskan pikiran atau tugas yang terganggu yang perlu dilakukan dengan solusi apa pun yang mungkin beberapa jam sebelum waktu tidur.

Jangan minum banyak cairan sebelum tidur.

Hindari membaca atau menonton TV yang menakutkan atau emosional sebelum tidur.

Pertahankan pola tidur yang teratur (sikat gigi, gosok wajah, bunyikan alarm)

Buatlah kamar tidur Anda tenang dan nyaman.

Jangan membaca di tempat tidur, menonton TV, makan atau khawatir.

Tidurlah hanya saat Anda siap untuk tidur.

Jangan lihat jam di malam hari.

Jangan coba-coba tidur. Alih-alih, fokuslah pada pernapasan dalam yang lambat, dengan tetap membuka mata.

Is There a Cure for Insomnia? | The Recovery Village

Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit atau bangun di tengah malam selama lebih dari 20 menit, bangunlah dari tempat tidur, keluar dari kamar, dan istirahat sejenak.

Untuk tidur malam yang nyenyak, rileks, hindari kemarahan, frustrasi, dan ketidaknyamanan.

Jangan tidur atau tidur lebih dari 20 menit di siang hari.